こんにちは、ぴちょまるです!
皆さんは運動続けられていますか?
私は昔から何かを継続するのが苦手で、筋トレに目覚めたと思ったら、その日猛トレーニングして翌日は筋肉痛が凄いものだから、一旦筋トレを中断。
筋肉痛が治った頃にはもう筋トレの熱は冷めてしまっているというような事ばかりでした(笑)
今回紹介する筋トレアプリも確実に筋肉痛になると思うのですが、筋肉痛のときは炎症を起こしている状態なので、同じ部分は鍛えるべきではないです。
筋肉痛の間はゆっくり休んで、筋肉痛が治まったら今度こそ継続するためにも、重い腰を上げて筋トレを再開しましょう!
大丈夫、今回紹介するアプリは無理なく誰でも続けられるように、バッチリ工夫されていますから。
では、本編いってみましょう!
![筋トレ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/2337116.jpg)
ここでは厳選した筋トレアプリを5つ紹介していきます。
1つは総合的な筋トレアプリで、あとの4つは
- スクワットアプリ
- 腕立てアプリ
- 腹筋アプリ
- プランクアプリ
となっています。
一つ一つ丁寧に解説していきますので、一緒に取り組みましょう♪
![自宅ワークアウトアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/0e7b91796a157eea2230bd03823aa788.jpg)
このアプリは筋トレの総合アプリです。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1617-149x300.jpeg)
まず、目標を選びます。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1621-149x300.jpeg)
現在の体型を入力して、最終的にどうなりたいかを下記のように入力します。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1622-149x300.jpeg)
なんか、こんな体系の時代あったなぁ(笑)と懐かしく思いますね。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1628-149x300.jpeg)
↑↑これがビフォーアフター。
こうなれるように頑張ります!
私はこの1年間で14kg太ってしまったので、早速今日からこのアプリを使って目標の体重まで落としていこうと思います。
今日から始める同志の方々は一緒にがんばりましょー!
無料なのにかなり高機能で「毎週これくらいの運動量を続ければ、◯月◯日には目標体重になっているはず」という大体の目安を示してくれているのがモチベーション維持に繋がりますね。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
目標が明確になって途中で目標を見失わないで済む点が良いね!
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1629-149x300.jpeg)
このように1週間あたりの運動回数を増やしたり減らしたりすることも出来ます。
私は無茶はしたくないので、そのままで次に進みました。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1634-149x300.jpeg)
このステップでは自分の力量を試します。
腕立てならもっと行けると思ったのですが、ここまでにすでにいくつかの腕立てアプリを試しており、腕に乳酸が溜まりすぎておりました。。
こんな感じで、スクワットや空気イス、腹筋運動などいくつか計測すると、次に進めます。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
全種目やったらグッタリになったよ…明日は間違いなく筋肉痛かな
※厳密にはきちんと計らなくても次に進めるのですが、どうせなら今現在の自分の状態をありのままにアプリに反映させておきたかったので。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1668-149x300.jpeg)
最終的にこの日にちに私は62kgに減量することになりました!
ただ…この後、プランを取得をタップしたら、残念なことに課金画面が。。
でも、気にしない♪
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
テキトーに✕押したりしてたら課金画面はスキップできるよ
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1669-146x300.jpeg)
するとこんな画面に移ります。
渡しの場合は、「分厚い上半身」コースを選んでいたので、この画面が表示されていますが、人によってこのプランは違うはずです。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1673-149x300.jpeg)
そして、この「開始」を押したら下記画面に移ります。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1676-149x300.jpeg)
ここでスタートを押すと待ち時間無しで筋トレが始まります。スタートを押さなくても、制限時間が0になったら自動で筋トレが始まります。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
色んな角度から撮った動画を見ながら運動できるから、どこが間違っているのかに簡単に気づけていいね!
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1670-149x300.jpeg)
途中で中断した場合は、この「開始ボタン」をタップしてください。
その際、短い広告が流れますが、すぐに終わるのであまり気になりません。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1674-138x300.jpeg)
また、この「調節」をタップすると、筋トレのメニューを細かく調整することが出来ます。
![筋トレアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1675-149x300.jpeg)
このようにキツいときは楽に、余力があるときは少しキツめに調整できるので、適宜調整しましょう。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
無料でもできることの多い筋トレアプリで、さらにできることを増やしたいなら課金(92円/週)してもいいかもって思えるね
というわけで、こんな感じで筋トレ総合アプリの解説を終わりたいと思います。
![30日スクワットチャレンジ!](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/c8baf9533388394d0a8409dd714cf32d.png)
ここから先は鍛えたい部位ごとの筋トレアプリを紹介していきます。
まずご紹介するのは「30日スクワットチャレンジ!」です。
筋トレで一番初めに行うべき運動が「スクワット」なんです。
ただ、スクワットは大事と分かっていても、なかなか行動に移せないもの。
習慣づければいいのですが、その習慣づけるというのが、運動慣れしていない人にとっては苦痛でしかありませんよね。
そこで登場するのが、「30日スクワットチャレンジ!」。
- スクワットを習慣化するのに最適なアプリ
- 膝にくっつけて普通にスクワットするだけで正確にカウントしてくれる
その正確さには正直感動すら覚えます。無料でここまでとは…!
さらに、30日間という期間を設けてくれているおかげで、無限に一生やらないといけない…というネガティブな先入観を取り払ってくれます。
しかも30日間続けると、どうなると思いますか?
そう、習慣づくんです。
「なんか今日ちょっと仕事で疲れたけど、スクワットだけはやらないと落ち着かないな!」となるわけです。
継続するのが苦手な人には、まず基本となるこのスクワットアプリを一回だけでも体験してみて欲しいです。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
スクワットは基礎体力を上げる効果があるよ。ポケモンで言うところのマックスアップだね!
ただ、気をつけてほしいのが「筋肉痛」になった時。
おそらく、普段スクワットなど足を鍛える運動をしてこなかった人が、いきなりこのアプリの目標である50回スクワットした場合、翌日か翌々日辺りには99.9%やってきます。そう、あの筋肉痛が!!
筋肉痛が残っている間だけは一旦、スクワットは中断しましょう。
その代わりに下記に紹介するアプリで他の部位を鍛えれば良いのです。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
出来るときに出来ることをやっていこう!
![365日 腕立てアプリ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/c67fbce20676f6f3286f61a7821bf42d.png)
![腕立てカウンタースタート画面](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1694-146x300.jpeg)
10種類以上の腕立てアプリを試してみて一番感度が良かったのが、この「365日 腕立てアプリ|自宅で筋トレ」でした。
正直言って、他のアプリは「えっ、今のでカウントしてくれないの!?」と思わず嘆いてしまうような感度の悪さで、唯一このアプリだけは筋トレしていてストレスをあまり感じなかったので、ここで紹介しようと思いました。
![腕立てカウンター](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1693-146x300.jpeg)
他のアプリは顔で画面を覆うか、顔で画面に触れたりしないとカウントしてくれませんでしたが、このアプリは服や胸あたりが画面に触れるか覆えばカウントされるため、その分感度も良いです。
「絶対にズルしたくない!」という人なら私がボツだと思ったようなアプリ(感度がシビアなアプリ)の方が適していると思いますが、私のように筋トレで余計なストレスを溜めたくない人にはこのアプリが腕立てアプリでは一番だと感じました。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
どうせ筋トレするなら少しでも性能の良いアプリを使ったほうがいいよね
![腹筋カウンター](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/ba483a9e0ff5c022e7eed5b6b4fa985d.png)
![腹筋](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1700-149x300.jpeg)
このアプリも上と同じで30日間集中ダイエット系アプリです。
今回は腹筋アプリの紹介になります。
![腹筋やり方](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1701-220x300.jpeg)
やり方は簡単で、上の画像のように両手を使ってお腹の上でしっかり持って普通に腹筋運動をするだけです。
![腹筋カウント](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1703-149x300.jpeg)
20回腹筋運動をしたら、一日のノルマをクリア!
私は少しお腹がたるんできたかな?と思った時は、上記の「スクワット」「腕立て」「腹筋」「プランク」を30日間続けるようにしています。
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
30日続けるだけで体格がガラッと変わるから、僕はこの「30日チャレンジシリーズ」にすごく助けられてるよ~
![30日プランクチャレンジ!](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/2783cf18e88181a1cb9b2bc8b4e105db.png)
プランクはダイエットで体重は落ちたのにお腹周りはなかなか落ちない人におすすめです。
くびれを作りたい女性にもおすすめなエクササイズです。
![プランク](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1697-149x300.jpeg)
では、実際にアプリの画面を見ながら進めていきます。
![プランク使い方](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1698-149x300.jpeg)
プランクの態勢は画面のモデルの(猫人間?)を真似してみてください。
準備ができたら、タップして開始!
20秒間耐えきったら終わりです。
ただ、個人的には20秒ってあまりにも短すぎる気がするのですが…
![ぴちょまる](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/551303.jpg)
ちゃんとしたフォームが出来ていないから簡単に感じるのかなぁ。。
自分のフォーム(態勢)が正しいか自信がない場合は、上の方で紹介した自宅ワークアウト: 筋トレ, フィットネスアプリのビデオを見ながらやってみるといいかもしれません。
下記はプランクの場合です。
![プランク2](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1710-151x300.jpeg)
まず、「クラシック」の中から「腹筋・初級」を選びます。
![プランク2選択](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1706-138x300.jpeg)
腹筋の中からプランクを選びます。
![プランクビデオ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1707-149x300.jpeg)
このようにビデオで態勢を研究することも出来ますし、
![プランクチュートリアル](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/IMG_1708-149x300.jpeg)
このようにチュートリアルをタップすることでYouTubeの解説動画(日本語ではないですが)を見ることも出来ます。
筋トレのフォームに悩んだらこの自宅ワークアウト: 筋トレ, フィットネスアプリで何度もフォームを調整してみると良いですよ。
![まとめ](https://narumasaken.com/wp-content/uploads/24962384.jpg)
今回は筋トレの便利アプリを紹介してきました。
基本的には筋トレ総合アプリとして紹介した自宅ワークアウト: 筋トレ, フィットネスアプリを使用して鍛えていくのが良いです。
カウントするのが面倒だという人は、後半の方で紹介した「腕立てカウンター」や「腹筋カウンター」などの自動でカウントしてくれるアプリを使うと楽になりますよ。
私も定期的に30日チャレンジ!をしていますので、一緒に頑張りましょう♪
今回紹介した筋トレアプリの他にも、たくさんのアプリを以下の記事で紹介しています。
よければこちらもご覧ください。
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最後まで見ていただきありがとうございました。
また見に来てくださいねノシ